Giảm cân siêu tốc - Những kinh nghiệm nên ghi nhớ

by cescsie123 21/04/16, 02:53 pm

Military Diet hiện được xem là một cách giảm cân nhanh trong 3 ngày với mức giảm 4,5kg. Tuy nhiên, đây là một phương pháp được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên áp dụng cho mọi trường hợp.

Military Diet là gì?
Military Diet là phương pháp ăn kiêng quân đội được nhiều người áp dụng bởi khả năng giảm tới 4,5 kg trong 3 ngày mà không cần tập luyện vất vả. Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày này là sự kết hợp của những thức ăn ít năng lượng và giảm dần lượng calories nạp vào theo thời gian.

Nên cân nhắc trước khi áp dụng một cách giảm cân nhanh trong 3 ngày

Trong một tuần, chị em cần ăn kiêng trong 3 ngày liên tiếp rồi nghỉ 4 ngày tiêu thụ đồ ăn bình thường, tiếp tục xen kẽ cho tới khi đạt được kết quả như mong muốn. Đây là biện pháp ép cân khắt khe khá phổ biến ở Anh. Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày kiểu quân đội như sau:

Ngày 1: 1.400 Kcal
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 2 thìa bơ đậu phộng, 1/2 quả bưởi, 1 tách cà phê đen hoặc trà xanh.
Bữa trưa: 1 lát bánh mì, 1/2 chén cá ngừ, 1 tách cà phê đen hoặc trà xanh.
Bữa tối: 100g thịt bất kỳ, 1 chén đậu xanh, 1/2 quả chuối, 1 quả táo nhỏ, 1 cốc kem vani không đường.

Ngày 2: 1.200 Kcal
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1/2 quả chuối.
Bữa trưa: 1 chén phô mai, 1 quả trứng luộc, 5 miếng bánh quy mặn.
Bữa tối: 2 chiếc xúc xích, 1/2 của cà rốt luộc hoặc ăn sống, 1/2 chén bông cải xanh, 1/2 quả chuối, 1 cốc kem vani.

Ngày 3: 1.100 Kcal
Bữa sáng: 1 lát pho mát cheddar, 5 chiếc bánh quy mặn.
Bữa trưa: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: 1 chén cá ngừ, 1/2 quả chuối, 1 cốc kem vani.

Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng, đây là cách giảm cân nhanh trong 3 ngày bạn nên tránh. Đặc biệt, đây là chế độ giảm cân tối kỵ với người mắc bệnh huyết áp thấp. Thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh trong 3 ngày có những hạn chế như: đau đầu, chóng mặt thậm chí kiệt sức.

“3 nguyên tắc vàng” trong giảm cân

Nghiên cứu mới đây của Đại học Harvard cho thấy, 93-97% lượng mỡ trong cơ thể là mỡ trắng (tập trung chủ yếu ở vùng eo, bụng, đùi và quanh các nội tạng). Do đó, cach giam beo cap toc thực chất là giảm khối lượng mỡ trắng.

Yếu tố quan trọng hàng đầu trong giảm cân là chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nên áp dụng chế độ ăn “giàu dinh dưỡng nhưng nghèo năng lượng”. Theo đó, năng lượng nạp vào phải “tỉ lệ thuận” với năng lượng tiêu hao. Tuy không phải kiêng khem quá mức nhưng cũng nên kiểm soát chuyện ăn uống. Nên duy trì năng lượng đầu vào ở mức 1400 – 1600 Kcal/ ngày. Tăng cường rau, trái cây và hạn chế các thức ăn nhanh, bánh ngọt, mỡ động vật, bia rượu và các chất kích thích khác.

Ngoài dinh dưỡng, tăng cường vận động là nguyên tắc rất quan trọng. Nên tập trên 30 phút mỗi ngày và 5 lần/ tuần. Tập luyện ngoài tác dụng giúp giải phóng năng lượng dư thừa còn có lợi cho sức khỏe tim mạch, hô hấp, xương khớp và sức khỏe toàn thân.

Gần đây, bằng công nghệ sinh học phân tử trong nghiên cứu để “giải mã” tế bào mỡ trắng – nơi tích tụ năng lượng dư thừa và gây ra nhiều bệnh lý, các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện thụ thể PPARγ chính là yếu tố giúp tạo thành tế bào mỡ trắng mới. Đồng thời, Perilipin cũng được xác định là một loại protein có trên bề mặt tế bào mỡ, ngăn cản men lipase tiếp cận để ly giải mỡ.

Phát hiện trên đã tạo ra bước đột phá về phương pháp điều trị giảm cân cho bà mẹ sau sinh, béo phì một cách an toàn, hiệu quả. Đó là can thiệp sớm vào quá trình sinh trưởng và phát triển của mỡ trắng. Từ kết quả này, Trung tâm nghiên cứu InterHealth Nutraceuticals (Mỹ) đã tìm ra các tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng mà không gây ảnh