Những bài tập giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng hiệu quả

by anhbui 21/03/18, 09:00 am

Các bài thể dục giảm cân sau sinh được kết hợp song song với chế độ ăn kiêng đặc biệt sẽ cho hiệu quả cao hơn để mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn thuở son rỗi.

Giảm béo sau sinh cùng động tác yoga

Những bài tập giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng hiệu quả Dong-tac-yoga-giup-chi-em-giam-can-sau-sinh-an-toan-va-hieu-qua2

Luyện tập yoga để giảm béo sau sinh là giải pháp được khá nhiều chị em lựa chọn

Luyện tập yoga để giảm béo sau sinh là giải pháp được khá nhiều chị em lựa chọn. Bởi nó vừa đơn giản mà mang lại hiệu quả cao cho các bà mẹ sau sinh. Bạn chỉ cần áp dụng một số bài tập luyện giảm béo như: Plank, Lunge, Squat. Với 3 bài tập luyện giảm béo này sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả nhanh chóng.

Để giảm béo sau sinh an toàn và nhanh chóng đạt được kết quả như ý, khi tập yoga, bạn cần chú ý thực hiện đúng động tác. Bạn nên tập từ những động tác đơn giản nhất dần nâng cao hơn. Không nên quá vội vàng và phải giữ tinh thần thoải mái.

Giảm béo sau sinh với bài tập gập bụng
Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần chú ý tới các động tác về cơ bụng. Vì thế, bài tập luyện giảm béo sau sinh hiệu quả được đánh giá cao dành cho bà mẹ chính là gập bụng. Bài tập này sẽ giúp chị em giảm béo tự nhiên hiệu quả nhanh chóng.

Bài tập tưởng chừng khá đơn giản nhưng đòi hỏi tính kiên trì cao mới có thể mang lại hiệu quả cao. Bạn nằm gập bụng hoặc đứng gập bụng cũng được. Cả 2 cách đều có thể giúp bạn có thân hình thon gọn, săn chắc. Tốt nhất, bạn nên tập tất cả các tư thế, miễn là bạn thấy thoải mái và dễ tập. Cố gắng thực hiện bài tập ít nhất 3 – 5 lần, mỗi lần gập khoảng 16 – 18 cái hàng ngày.

Giảm béo hiệu quả với bài lắc vòng

Những bài tập giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng hiệu quả 1_132628

Lắc vòng là bài tập giảm béo sau sinh hiệu quả các bà mẹ có thể áp dụng

Lắc vòng là bài tập luyện giảm béo sau sinh hiệu quả các bà mẹ có thể áp dụng. Chỉ cần 1 chiếc vòng và dành khoảng 15 phút mỗi ngày. Quá trình lắc vòng sẽ tạo ra một lực tác động trực tiếp tới vùng bụng, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và làm tan mỡ bụng. Mỗi ngày thực hiện khoảng 15 phút, cố gắng duy trì và hạn chế để vòng rớt xuống đất.

Cho con bú
Cho con bú cũng là phương pháp giúp bạn giảm béo sau sinh hiệu quả, còn giúp trẻ sơ sinh đảm bảo nguồn dinh dưỡng tốt. Khi cho con bú, cơ thể bạn có thể tiêu hao ít nhất khoảng 800 calo mà không cần hoạt động mạnh. Đây là cách giảm béo sau sinh an toàn và hiệu quả dành cho các bà mẹ. Đồng thời còn giúp cổ tử cung co lại sau sinh tự nhiên nhất.

Trong khoảng thời gian trẻ từ 1 – 6 tháng đầu, bạn nên ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Thời gian này khá quan trọng cho sự phát triển trí não của trẻ. Bạn nên cho con bú thường xuyên, sữa tự nhiên bao giờ cũng tốt hơn sữa ngoài.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Nhiều chị em sau sinh vì phải trông con nên thường xuyên phải thức muộn và không được ngủ đủ giấc. Trong khi đó, giấc ngủ khá quan trọng, nó giúp phục hồi năng lượng cho mẹ và hỗ trợ việc giảm béo tự nhiên. Một ngày bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, vì ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ giảm căng thẳng, mệt mỏi, và não tiết ra hoạt chấp lipin giúp tạo cảm giác no.

Do đó, bạn nên hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, mẹ khỏe mạnh vừa có vóc dáng đẹp, con cũng khỏe mạnh.

>>>Xem thêm : http://giambeotunhien.net/cang-da-bung-noi-soi-cho-vong-2-phang-ly-san-chac.html