Bài tập đơn giản trị đau lưng.

by datnhang 30/06/16, 02:29 pm

Bệnh đau lưng hiện nay xuất hiện rất phổ biến từ người già đến người trẻ tuổi. Bệnh không nguy hiểm nhưng đau dai dẳng, gây mất ngủ và ảnh hưởng đến vận động hàng ngày. Dưới đây là một số bài tập đơn giản giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Động tác 1: Ngồi duỗi thẳng hai chân, lần lượt co từng chân, vòng tay kéo về phía ngực. Lặp lại động tác này và đổi chân. Thực hiện động tác này trong 10 giây.

Động tác 2: Nằm duỗi thẳng hai chân, hai tay đặt thẳng dọc theo thân, co cả hai chân lên, thu đùi về phía ngực, gập gối xuống sau đó duỗi thẳng chân từ từ hạ xuống. Tiếp tục lại co hai chân lên như trên, thực hiện động tác này 5 lần trong 10 giây.

Động tác 3: Nằm duỗi thẳng hai chân, lần lượt co từng chân lên, vòng tay kéo chân về phía ngực sau đó duỗi thẳng chân, hạ xuống. Lặp lại động tác trên đối với chân còn lại. Thực hiện động tác này trong 10 giây.

Động tác 4: Ngồi ngay ngắn, hai chân duỗi thẳng, giang hay tay thẳng về phía trước, từ từ cúi gập người cho hai tay chạm mũi bàn chân. Thực hiện động tác này trong 10 giây.

Khi tập các bài tập chữa đau lưng này bạn nên tập nhẹ nhàng, chậm rải và điều đặn. Không nên tập quá sức và nếu thấy cơn đau không giảm mà tăng dần thì nên dừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Ngoài ra, tập các bài tập trên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và thực hiện đúng phương pháp điều trị đau xương khớp do bác sĩ chỉ định để được hiệu quả cao nhất.

Ngoài các bài tập kể trên, người bệnh kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và thực hiện đúng phương pháp điều trị do bác sĩ chỉ định để được hiệu quả cao nhất.