Bài tập cực kỳ tốt mà mọi người có thể thực hiện ngay trên giường

Các bài tập giúp nam giới củng cố sức khỏe, giúp cho các hệ cơ quan chức năng hoạt động tốt, tinh thần thoải mái sảng khoái là chiêu bài cơ bản nhưng vững trãi cho mọi nam giới. Hãy tham khảo một số bài tập tốt cho sức khỏe có thể thực hiện ngay trên giường dưới đây.



1. Bài tập hít thở

Angelilli nói rằng thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn tiếp xúc với cơ thể của mình vào mỗi buổi sáng. Để thực hiện, hãy thở bằng lỗ mũi trong khi quét hai tay xuống toàn bộ cơ thể, từ đầu đến chân. Ông nói: “Đó là một nghi thức nhẹ nhàng vào buổi sáng giúp thiết lập giai điệu cho cả ngày của bạn và giúp bạn ra khỏi giường với một suy nghĩ tích cực hơn.

2. Cầu nửa chừng

Angelilli cho biết thực hiện các động tác đẳng áp trên giường sẽ giúp tăng cường và kéo căng cơ thể của bạn. Để thực hiện động tác này, bạn đặt chân lên giường , co đầu gối , hai chân rộng bằng hông. Nâng xương cụt của bạn và đẩy lên cho đến khi phần thân trên của bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến hông và đầu gối . Tạm dừng trong 30 giây, giữ cho xương cụt của bạn nâng lên và cơ mông của bạn hướng vào, sau đó hạ xuống. Thực hiện ba lần, hít thở nhẹ nhàng bằng cơ bụng của bạn trong suốt.


3. Bài tập nâng chân thẳng

Sau khi bạn từ Half Bridge xuống, hãy thực hiện một số động tác nâng chân, động tác này sẽ làm co cơ bụng, hoạt động cơ hông và giúp cải thiện tuần hoàn. Nằm ngửa, hai tay để ngang, hai chân duỗi thẳng. Nâng chân phải của bạn, thở ra khi bạn làm như vậy, cho đến khi chân và hông của bạn tạo thành một góc 90 độ. Từ từ hạ chân xuống giường. Lặp lại với chân thay thế. Thực hiện hai hiệp 10 lần mỗi chân.

4. Ván cẳng tay

Vào tư thế chống đẩy trên nệm, giữ thăng bằng trên cẳng tay thay vì bàn tay (để bạn có thể thực hiện bài tập một cách an toàn khi ở trên bề mặt mềm). Với trọng lượng của bạn ở cẳng tay và ngón chân, hãy căn thẳng khuỷu tay của bạn dưới vai. Nâng cơ thể của bạn để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong 20 giây đồng thời hít thở nhẹ nhàng. Nghỉ ngơi trong 30 giây bằng cách đặt đầu gối của bạn trên giường. Thực hiện ba lần.
Trên đây là 4 bài tập giúp nam giới tăng cường sức khỏe mà không phải đi đâu, chỉ cần nằm ngay tại trên chiếc giường của mình và làm theo các hướng dẫn là xong.