3 bài tập chữa yếu sinh lý được sử dụng phổ biến

Tập thể dục thể thao nâng cao sức khỏe là rất cần thiết trong điều trị bệnh. Đặc biệt với chứng yếu sinh lý ở nam giới cần có những bài tập chuyên biệt được lập ra theo kế hoạch để thúc đẩy quá trình điều trị mang lại hiệu quả tối ưu nhất.
Sau đây là tổng hợp 3 bài tập chữa yếu sinh lý được sử dụng phổ biến và mang lại giá trị lớn cho người bệnh mà bạn nên biết.

Các bài tập gym tăng cường sinh lý nam, siết cơ hiệu quả

Sau đây là một số bài tập gym giúp quý ông có sức khỏe dẻo dai, siết cơ săn chắc  cải thiện khả năng giường chiếu.

Bài tập tay chống đẩy (Hand Walkout with Push up)

Bài tập này giúp nam giới phát triển các cơ ngực tối đa đồng thời hỗ trợ cho cơ tam đầu, vốn là nhóm cơ quan trọng nằm ở mặt sau cánh tay. Đây là bài tập khá phổ biến, được dùng để làm nóng cơ thể trước khi vào các bài luyện tập cường độ mạnh hơn. 
Thực hiện đơn giản với các bước sau:

• Đứng thẳng người hai chân rộng bằng vai
  
• Hạ người từ từ về phía trước, lấy 2 cánh tay duỗi tiếp đất chống người, tạo thành tư thế plank hay chuẩn bị hít đất
  
• Thực hiện chống đẩy 1 lần rồi thu người về trạng thái đứng thẳng ban đầu
  

Bài tập Squat với tạ cầm tay (Kettlebell Swing)

Bài tập này đòi hỏi sự vận động khá nhiều từ lưng dưới, đùi, vai, hông và tay. Người mới tập có thể thực hiện bài tập bằng tay không. Khi tập cùng tạ cầm tay, nam giới thực hiện những bước như sau:

• Đứng thẳng người hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ song song trước mặt, giữ chắc trọng tâm.
  
• Hạ đồng thời hai tay cầm tạ cùng cả người xuống vuông góc tại rồi đẩy ngược tạ lên tư thế ban đầu.
  

Lưu ý:  Không nên hạ tạ quá sâu hoặc đẩy ngược quá cao để tránh trường hợp dùng sức quá nhiều và khiến tạ đi lệch hướng, gây ảnh hưởng đến toàn bộ phần lưng.

Bài tập ngồi hình chữ V (V Sit)

Trước khi thực hiện bài tập cần chuẩn bị một chiếc thảm, bài tập này đòi hỏi tay có lực chống tốt. Cách thực hiện bài tập hình chữ V như sau:

• Nam giới ngồi gập người theo hai chân duỗi thẳng trên thảm, hai tay đặt xuôi theo 2 chân
  
• Thu tay về phía hông, đẩy trọng lực về hai tay nâng cơ thể và 2 chân hướng lên trời tạo thành hình chữ V.
  
• Duy trì trong vài giây, hạ chân và bắt đầu lại tư thế này trong nhiều lần.
  

Trên đây là 3 bài tập chữa yếu sinh lý nổi bật mà chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng trong quá trình điều trị giúp tăng cường khả năng phục hồi, rút ngắn thời gian.