Bài tập co cơ sàn chậu hỗ điều trị sa tử cung cho phụ nữ

by lhduchn1994 13/01/23, 04:21 pm

Nữ giới sau đẻ tự nhiên rất dễ gặp vấn đề sa cổ tử cung. Ở giai đoạn đầu của bệnh, nếu như phát hiện kịp thời, chị em hoàn toàn có thể chữa trị khỏi bằng một số bài tập sa cổ tử cung đơn giản ngay tại nhà mà không cần giải phẫu, ko đắt đỏ tiền tài. cùng chúng tôi thực hiện ngay trong bài viết này nhé.

Bài tập sa dạ con hay còn được gọi là bài tập kegel sa tử cung và đã được công nhận trên toàn toàn cầu là rất tích cực cho vùng tam giác của nữ giới, giúp khắc phục tốt các vấn đề của vùng tam giác sau quá trình mang bầu, sinh nở. Cho nên, chị em hãy lưu lại ngay những bài tập rất dễ thực hành nhưng hiệu quả đem đến rất cao để sở hữu “cô bé” thu nhỏ, đẹp như thuở đôi mươi.

Bài tập co cơ sàn chậu hỗ điều trị sa tử cung cho phụ nữ Yoga-3

Bài tập co cơ sàn chậu hỗ điều trị sa tử cung cho phụ nữ Yoga-3

Bài tập 1: Tập với tay

với bài tập này, chị em hãy tập trên nền phẳng, không bị mấp mô.

Bước 1: Ngồi thẳng người và doạng thẳng 2 chân hướng về phía trước, tương đối co phần đầu gối.

Bước 2: Đưa hai tay xuống dưới vùng bẹn và ghé lưng nhẹ nhõm ra phía sau, khi này sẽ kéo căng hai cánh tay. Giữ nguyên phong độ từ 15-20 giây.

Bước 3: Trở người về vị trí ban sơ và thực hành lặp lại tương tự trong khoảng 10 lần.

Bài tập 2: Bài tập chân

chính là bài tập chính yếu là co choạc chân nhưng lại rất khả quan cho lực lượng cơ vùng tam giác. Chị em hãy nằm thẳng trên sàn nhà hoặc trên giường, đệm. Sau ấy đưa hai chân lên cao, tốt nhất là nên để hai chân vuông góc 90 độ có sàn nhà. Giữ nguyên như vậy trong khoảng 5 giây rồi nhẹ nhõm hạ xuống. Lặp lại liên tục để đạt được hiệu quả tối ưu.

Bài tập co cơ sàn chậu hỗ điều trị sa tử cung cho phụ nữ Untitled-1-1571025158-970-width640height480

Bài tập co cơ sàn chậu hỗ điều trị sa tử cung cho phụ nữ Untitled-1-1571025158-970-width640height480

lúc đã quen sở hữu những động tác của bài tập sa giãn tử cung này, chị em có thể hài hòa sở hữu động tác vặn mình sang phải hoặc sang trái để nâng cao hiệu quả, đồng thời giúp vùng eo thanh mảnh gọn, săn chắc hơn.

Bài tập 3: Bài tập co cơ

Động tác thực hiện của bài tập này cũng rất dễ dàng. Chị em nằm ngửa xuống sàn và co 2 chân lên, để bàn chân cùng lúc mang mặt sàn, một tay đặt lên bụng, 1 tay choạc thẳng. Sau ấy siết chặt vùng cô em và trong khoảng từ nâng người lên cao, cách thức mặt đất khoảng 5-7 phân. Giữ nguyên phong độ trong 5 giây rồi nhẹ nhàng hạ người xuống. Mỗi ngày thực hành liên tiếp khoảng 10 lần tương tự.

với các bài tập sa giãn tử cung này chị em sở hữu thể tập mọi lúc trong ngày và chỉ cần thực hành đều đặn, thường xuyên sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực của cơ thể và vùng tam giác. Hãy đoàn luyện lề thói tập đều đặn để tăng cường sức khỏe cho mình và “cô bé” nhé.