Thuc don giam can cho nam gioi khoa hoc va hieu qua

View previous topic View next topic Go down

Thuc don giam can cho nam gioi khoa hoc va hieu qua

Post by baloteli on 16/11/18, 04:51 am

trước đây vấn đề ăn kiêng giảm cân thường được quan tâm bởi giới nữ. Ngoài ra trước tình hình béo phì, thừa cân ở nam giới ngày một tăng cường, thực đơn giảm cân cho nam dần được xây dựng và áp dụng tiêu biểu hơn.

phải làm sao được xem là béo phì, thừa cân?

Tiêu chuẩn để xác định xem thân thể có mắc bệnh sùi mào gà béo phì không được tính bằng công thức:
BMI = cân nặng (kg)/(chiều cao)2(m).
Chỉ số BMI từ 18 – 15 là thân thể cân đối, từ 25 – 30 là thừa cân, từ 30 – 40 là béo và BMI >40 là béo phì.

Bí quyết giảm cân ở nam giới

– Nên ăn chậm, nhai kỹ: Theo thói quen đàn ông thường ăn nhanh dẫn tới ăn điển hình và khó kìm hãm. Tập thói quen ăn chậm bạn sẽ cảm giác được thế nào là đủ, bạn sẽ ăn ít lại nhờ kéo dài bữa ăn. Để có thêm những thông tin hữu ích khác, hãy xem thêm chi tiết về chế độ ăn eat clean bodyngon hiện đang rất phổ biến nhất hiện nay
– Chọn thực phẩm ít calo: ví dụ bạn không giảm được thực đơn hằng ngày thì tốt hơn cả là nên lựa các mẫu thực phẩm ít calo lúc đó dù ăn thông dung bạn cũng nạp một lượng calo không quá lớn.
– tránh đồ uống có gas/cồn: Đàn ông thường khó có thể bỏ qua hay tránh khỏi các buổi hội họp, giao lưu bạn bè, đối tác. Những khi tương tự, quý ông đã nạp vào cơ thể một lượng to beer, rượu,… và đây chính là một trong những thủ phạm chính khiến bạn thừa cân và ngày một béo phì.
– hạn chế ăn ngoài/ăn vặt: Thói quen chung của đàn ông là hay giao lưu, tụ tập ăn nhậu ở ngoài, nếu như không thì thường chọn những cái thức ăn nhanh, tránh mất thời kì. Tuy vậy, chính các thói quen sinh hoạt hay biện pháp chọn món ăn tương tự thường chứa phần lớn calo không có lợi cho giai đoạn giảm cân và sức khoẻ của bạn.

Thực đơn giảm cân cho nam trong 1 ngày

– Buổi sáng (7h): 1 tô phở bò (200g bún, 100g thịt bò, phổ biến rau), một trái chuối.
– Bữa ăn nhẹ (10h): một hộp sữa chua hoặc trái cây tươi.
– Bữa trưa (12h): Canh rau + salad rau củ với cá ngừ hoặc thịt nạc cùng với một chút hải sản (cá tôm mực,…) + 1/2 chén cơm.
– Bữa ăn nhẹ (16h): một ly sữa tươi không đường hoặc 1 ly café sữa.
– Bữa tối (19h): Thay vì ăn cơm, khách hàng có thể linh hoạt thay thế bằng một số món ăn nhẹ như: bún bò, cháo gà, bánh canh, lẩu, … nên ăn kèm tiêu biểu rau xanh là tốt nhất.
Béo phì sẽ gây ra các biến chứng và những căn bệnh sùi mào gà hiểm nguy tác động nghiêm trọng tới sức khoẻ cơ thể, đặc trưng đối với nam giới.
Béo phì không chỉ tác động tới cân nặng, vóc dáng mà còn gây ra thông dung ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, đặc thù đối với “cánh mày râu”. Ngoài việc ứng dụng thực đơn giảm cân cho nam giới như trên, bạn cần duy trì chế độ tập luyện mỗi ngày để thân thể săn chắc, cơ bắp dẻo dai. Xem thêm https://www.linkedin.com/in/bodyngon/

baloteli

posts : 1
Points : 3
Reputation : 0
Join date : 2018-09-26
Status : health

View user profile https://medium.com/@bodyngon

Back to top Go down

View previous topic View next topic Back to top

- Similar topics

 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum